ger jag mig själv efter att ha sprungit två varv runt ån (mellan stångebro och slussarna). Gick riktigt bra och känner mig super nöjd. Tyvärr så hade tidtagningen lagt av efter nästan 4 km vilket antagligen är halvvägs.
Nu blir det solning och mat efter det vilken kväll:)
Vi använder ju oss utan Nike+ GPS när vi är ute och springer/går. Efter varje avslutat pass så kan man få en liten röst som oftast säger något peppande. Men idag var det inte riktigt så. Idag klagade han lite på oss.
Istället för ”Good running. Longest so far.” eller ”Well done! You have to feel strong now!” så fick vi idag höra.
”You ran all week, all week. Who does that?”
Men så är det ju det där med GPS´n. Den är ju inte den bästa. Har fortfarande inte testat att ha armbandet på mig. Kanske skulle göra det. För när vi är ute och cyklar så är GPS´n bra mycket mer exakt. Vilket jag kan tycka är lite konstigt då GPS´n i iPhone uppdaterar mer sällan vilket borde ge ett mer exakt resultat när man går då det går bra mycket saktare än när man cyklar. Eller så är det för att vi använder RunKeeper när vi cyklar.
Nu är det lite systuga, tvätten, lämna tillbaks lite nycklar, planera framtiden! Wohooo! Vilken torsdag det kan bli.
Efter att ha tagit sovmorgon så vaknade vi till slut vid 08.
08:00 Intag av piller & vatten.
08:30 60 minuter power-walk
10:00 Frukost, kesella och proteinsmoothie
12:00 60 min bröst och armar på gymmet
13:30 Lunch, Tonfisksallad med ägg
16:00 Proteiner
19:00 Proteinsmoothie
20:00 30 min joggingrunda
21:00 Grönt äpple
21:30 Natti-Natti!
Känner du som jag att man gärna fastnar i samma löptempo och runda?
Det är ju väldigt bekvämt att springa samma runda. Man vet hur den går och vilken tid man ska ha. Men är det så bra för framgången?
Du har säkerligen en bra grundkondition. Men vill du inte bli snabbare och känna som att det är du som flyger fram på dina löprundor och alla andra står still?
Intervaller
Högre tempo sätter fart på din fettförbränning, stärker din viktigaste muskel – hjärtat – och så gör det turerna mer utmanade.
Börja därför träna intervaller. Snabba korta löppass.
Själva så kör vi backträning. Se då till att även springa ner för backen, men ta det lugnt om det är en brant backe. Att springa snabbt ner för lätt lutande backe gör att du springer snabbare även på plan mark.
Ditt hjärta
När du pressar ditt hjärta så blir det bättre. Ju bättre din form är, desto bättre blir hjärtat på att pumpa runt blod i kroppen. Man kan alltså träna upp hjärtat att pumpa ut större mängder blod per slag, och därmed förbättra musklernas syreförsörjning tillsammans med din möjlighet att prestera mer.
Förbränning
Den totala mängden energi som du förbränner under en träningstur är intressantare än procenttal. Och när allt är ihopräknat efter en löptur i högt tempo, har du förbränt mer fett än under en tur i maklig lunk. Dessutom kommer din kropp att upprätthålla den ökade fettförbränningen under resten av dagen.
Så ge dig ut och intervallträna för att öka din prestation i din löpträning.
När vi är ute på morgonen och går våra rundor så ser vi att det blir bara populärare och populärare att ge sig ut tidigt. Kanske har dom ljusa mornarna med saken att göra. Men samtidigt så skrivs det mer o mer om att fettförbränningen ökar på morgonen om man sätter fart.
Enligt studier så har man visat på att träning på morgonen förbränner 250% mer kroppsfett än träning vid andra tider.
Varför då?
Jo, på morgonen så är dina glykogen-nivåer som lägst och då måste kroppen hämta energi från sin andra energikälla som är kroppsfettet. Normalt bränner du fett andra tider också men till största delen använder du dig av ditt glykogen. Genom att träna vid rätt tillfällen kan du bättre styra din fettförbränning.
Ett annat tillfälle då dina glykogen-nivåer är låga är efter att du har varit på gymmet och tränat styrketräning. Då passar sig ett löppass eller en powerwalk utmärkt om du vill öka fettförbränningen.
Så nu kan vi motivera oss ännu mera när vi stiger upp runt 05:00 på morgonen för en runda runt ån. I morse var det inget skönt att gå upp. Gårdagens backträning gav oss båda enorm träningsverk. Två dagar i rad visade sig till slut.
Ikväll blir det debut på cykeln. Men jag debuterar själv. Dock så är det ingen hårdkörning. Ska till Petra och fira hennes födelsedag.
Fantastiskt sköna… dock inget jag skulle välja att gå utanför dörren i som vissa gör. Men att ligga och slappa i soffan i är hur skönt som helst. Och det är precis det vi ska göra nu efter att ha kutat upp och ner för backen idag igen. Denna gång lurade vi med Bonnie! Får se om vi lyckas få med henne någon mer gång.
Som ni ser så valde vi större storlekar också. Att mysa runt i en som sitter tajt om rumpan är inget mys. Stort ska det va!
Så här ser man ut efter 10*3 gånger med ett extravarv upp och ner för kullen på stångebrofältet.
På jobbet så använder vi oss av Tappa.se ´s stegjaktstjänst.
Alla som önskar vara med får var sin stegräknare. Sedan är det bara att börja samla steg.
Målet denna gång är att ta sig ifrån New York till Golden Beach, vilket är 650 km. Vi startade den 4 april och alla beräknas vara i mål den 31 maj om man håller ett stegsnitt på 10.000 steg / dag. 10.000 steg om dagen är inte speciellt svårt att samla enligt mig. Jag har ett snitt runt 30.000 steg om dagen vilket har gjort att jag redan i helgen kom i mål.
Personligen tycker jag att 650 km är för kort sträcka. Men det kan ju bero på att jag tränar så pass mycket som jag gör. För nu har jag ju inget att ta mig till, jag är ju redan i mål. Det enda jag kan göra är att hålla mitt stegsnitt uppe så man kan få en bra placering i totalen. För den räknaren fortsätter trots att jag är i mål.
Jag kan tycka att Tappa.se är en bra sak. Fler borde investera i sina anställda genom liknande saker. Det ökar närvaron och man får något annat att tänka på och sträva emot.
I slutspurtsveckan är det blodomloppet. Jag sprang 5 km på 17 min igår. Gick undan kan jag meddela. Kommer jag ner till 15 innan blodomloppet så kan jag vara med i täten och fightas. Så länge mina knän orkar med all asfalt så brukar det inte vara några problem. 5 km kan man springa igenom utan kondition, bara på vilja. Men för att nå en bra tid så behövs ju lite teknik också.
På dagen! Kom nyss hem efter en runda runt ån. Idag blev det att blanda power walken med lite joggning känns underbart nu när man kommit hem igen.
Nu blir det duschen för att sedan bege sig mot jobbet!
Hihihi härligt att vakna till den meningen. Motivationen flödar igång.
Nu blir det morgon runda!
